Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powt) 3. rozpiętki: leże płasko na ławeczce, chwytam hantle i je unoszę (4 serie 12 powt) 4. biceps: sztanga prosta na stojąco (4 serie 12 powt) 5. na stojąco, dwoma hantlami na zmianę (4 serie 12 powt) 6. siadam na prostej ławeczce, trochę nachylony i spuszczam hantle do kolan. ( wszystkie po 4 serie i 12 powt) WT: Plecy: łapie za [...]
[...] 4 x 10 3.Przyciąganie drążka siedząc na wyciągu dolnym 3 x 10 Biceps : 1.Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą 4 x 10 2.Terminatory hantlami 3 x 21(15) Przedramie : 1.Podciąganie sztangi nadgarstkami stojąc 4 x 10 2.Uginanie przedramion w [...]
[...] cykl zacząłeś to ciągnij dalej ten plan co robisz. A/B/A -> B/A/B itd 3x w tygodniu tylko wywal te unoszenia bokiem z A %-) i w B zamiast skosu na koniec zrób sobie 3 serie hantlami na płaskiej (ewentualnie lekki skos) wiesz barki to mała grupa łatwo przetrenować a praktycznie w każdym wycisku udział biorą. A push press ostro im daje popalić i [...]
[...] nie ma co narzekac w sumie dla chcacego nic trudnego! Na klatke jest plaska, skos do gory, brakuje lawki do skosu do dolu, ale bardzo elastyczne laweczki wiec mozna go robic hantlami i maszyna ro rozpietek. Do barkow tez jest wlasciwie wszystko, nogi rowniez beda mialy co robic. Silka jest bardzo nowoczesna, czysciutko, zero rdzy i brudu, fajna [...]
Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]
[...] Twoj trening ,cwiczysz jak uwazasz nie widze problemu:) dla mnie nie ma sensu trening polegajacy na przebieraniu nogami przez ustalony okres czasu czy tez machanie hantlami i jednoczesna gadka z kolega (w jednym i drugim przypadku nalezy skupic sie na oddechu, technice, angazowaniu odpowiednich miesni) jesli jestes zainteresowana [...]
[...] o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac zminiejszyć obciążenie. Używasz do tego łamanej czy prostej sztangi? ja nie mam łamańca dla tego zdecydowałem się robić to hantlami.
w mojej dyscyplinie i Twoim sporcie rzut opiera sie glownie na tricepsie i na barkach(to zalezy jak rzucasz)... cwicz tymi hantlami ale rob to dynamicznie po 12-15 powtorzen(oni tak robia) Ale tamto cwiczenie z ta palka kest najlepsze sam sprawdzalem ale ja machalem sikiera 750g
[...] ramion na poreczach Plecy Bic 4x mc 4x Podciaganie nadchwytem do brody (Lepiej jak zrobisz mniej powtórzeń a dokładnie, nie pomagaj nogami. 3x uginanie sztangi 3x supinicja hantlami Nogi 4x przysiady 4x Wykroki 4x Wspięcia na palce ( rób co dwa tygodnie ) Barki 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x High Pulls Możesz na barki dodać jeszcze coś [...]
ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G 1)Co polecasz: trening domatora + hantle, trening siłowy metodą Lafaya, trening domowy Mawashiego, Do wykorzystania hantle. 2) Jak trening domatora to jakie dodać/zastąpić ćwiczenia hantlami? 3) Co myślisz o zakupie shakera i robienie sobie szejków z owocami mlekiem, twarogiem itd. i o batonikach proteinowych domowe :D ? Z góry dzięki! :D
No teraz to rozumie Więc po 1sze masz za dużo seri. Ja teraz mam trening to robie płasko 5 seri z progresją, później skoks hantlami 4 serie i rozpiętki 4 serie. Czyli 13 seri Jak jesteś pocz. to rób nawet mniej podstawowe 4 serie a reszte rób po 3.
jak jż ktoś zauważył nieco się spóźniłeś z treingiem na wakacje/wakacyjną pracę to raz, dwa że trening hantlami niezbyt wiele Ci pomoże, bo to inny rdzaj wysiłku dla mięśni,a trzy że nie licz na to ze ktoś wqeźmie odpowiedzialność za Twoje zdrowie jak sam nie chcesz tego zrobić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już wcześniej pisałem o pomoc w konstrukcji diety dla wymaganego efektu, rozgrzewka i rozciąganie mogę chyba robić z książki Lafay'a Myślę, że na początek trenować 2kg hantlami dobrze myślę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83edfe647d9482db1c41b1f39476072.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08c5db1ac0b4d66a087cf3548d1d427.JPG [...]
xD sorki pomyłka mała WL chodziło mi o MC pomyliłem się ehh wypadłem z formy nawet w skrótach xD wznosy hantlami ale jak one wyglądają sprzed głowy ? :P
[...] w siadze - z klatki i w gore z ruchem skretnym no i zajac by sie tez mozna głownie tylnymi aktonami rzadko kto robi to ale wtedy barki nabieraja fajnego kwadratowego wygladu jesli masz wyciag a zapewne masz to linka by sie przydałą i w staniu przyciaganie linek ciezkie to cwiczenie i musiałby Ci ktos to pokazac albo hantlami w opadzie
